bary sfd

[...] na bank lepsza niż kiedyś. Jeszcze 9 dni redukcji i zaczynam masować i wtedy baza wleci na początek treningu MC , przysiad , wiosła, wyciskania zakres 10-6 ruchów i prio na bary. Zakupy zrobione i byłem u sponsora wziąłem sporo prozdrowotnych rzeczy : -błonnik jabłkowy -chelat magnezu -forsen z melatonanami -elektrolity -chia -ksylitol -pokrzywe [...]

Trening kozak. Pozniej skleje material to dodam. Niestety 140 x y i 150 x 6 ale technika juz napewno kulala. Jutro bary i biceps. /SFD/2017/4/2/fe253b80a6f64ed08819641fee85eab8.jpg

Dzisiaj bary i Triceps + 25 minut cardio. Miska trzymana na jutro posiłki gotowe. Jutro trening z rana z Kamilem - albo klatka + plecy albo nogi. Ale raczej nogi bo Kamil nie robil w tym tyg a chciał ze mną poleciec robilem 2 dni temu ale dam radę. Jutro o 13 obiad w knajpie wegetariańskiej - sushi wezme na bank i makaron z warzywami - jak będzie [...]

Dizs trening nog + 20 minut cardio. Nie robilem wiecej bo Karola pozniej mnie wymeczyla 3-4h po miescie. Posilki na jutro zrobione. Jutro z Seba bary i lapska. Slodycze kupione dla rodzicow i przyjaciol jest tego troche%-) Marianowi tez cos symbolicznie kupilem zeby mial motywacje na trening};-) /SFD/2017/8/13/d1a85ffb29ed42a881a5beabe0d2098a.jpg

Prazki na barkach masz ,zyly na tricepsach , zebatych. Boczkow nie ma , dol brzucha nie zalany wiec na mase jest dobrze. Mowilem ci co poprawiles ,co masz do poprawy doskonale wiesz. Odemnie dostales szczera opinie bo na co klamac ;) fajnie bylo pocwiczyc i pogadac zwlaszcza ze kilka rzeczy o ktorych mowilismy sam uzyje na masie. Film kozak Bary [...]

Wczoraj po ponad 2 tyg czystej miski wlecialy 2x cheat. 1 nie zrobilem foto a drugi uchwycilem %) Dzis lapy + 30 min cardio. A jutro bary i 30 min cardio. 3 dni low carba przedemna :) Dzis wpadly 2 pary underow jedne za 5f drugie za 9f wiec dal bylo nie wziac %) /SFD/2017/9/24/46b9d71cb7b845f98c1350828f138709.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu [...]

[...] spędzam urlop…przed ukochanym SFD oczywiście @ fod :136 kg – normalnie strach się bać Ciebie w realu (w wirtualu już się boję => bany ) , 120 na bary w seriach…? Ja brałem 110 z tym że bez wspomagaczy (teraz nie wiem czy 90 bym dygnął). Miałeś redukować już dawno (wojt też Ci to radził), ale widzę,że maaaasa [...]

[...] Dzisiaj Iron pump przed treningiem- przydał się bo wczoraj wróciłem po 23 do domu a dziś 5.30 pobudka. Optymalna pompa i pobudzenie - można powiedzieć rozrywało bary:-D dorzucam filmik z przed wczorajszego treningu klaty! http://www.youtube.com/watch?v=iXt4EblyLQ0 Jeszcze fotka z Marcinem po wtorkowym treningu trzeba przyznać że [...]

[...] side DB rise(heavy) 6,8x12 10x9 + drop -rear delt machine(3) 85x25,21,19 Przed perso wykręciłem 50 cardio, pózniej praca, zakupy do domku, praca cdn, trening, praca znowu i dnia niema :D Jutro bary i łapki ^^ + pre i post workout meal /SFD/2022/10/26/c23e586148d446f18dfe2e919e9e4d3c.jpg /SFD/2022/10/26/1fe96b41144e45b09aec111b0468c818.jpg

Wczoraj zrobiłem zaj**isty trening z pozytywnie zakręconymi ziomkami;-) skatowsliśmy porządnie bary, biceps, triceps, abs i 20min cardio :-)) /SFD/Images/2015/11/1/6d28e34c875141e6b047de3aa0a7ddc0.jpg /SFD/Images/2015/11/1/944d0b033ba441ce90ce908745662b72.jpg

[...] 180 wzrostu, szybko hamuja. Stery to jak wiadomo jego pochodne, wiec.. 2)Jeszcze nie widzialem by ktos kto regularnie i technicznie wykonuje siady, ciagi czy wyciskanie na bary mial uraz kregoslupa. Te cwiczenia wrecz naprawiaja kregoslup jesli spelnisz warunki o ktorych pisze ponizej. Wiek ma znaczenie, ale nie tak wielkie. Jesli wazysz w [...]

[...] bez przerwy. Kołcz zdziwiony, ze targałam te 16 i 20 - powiedziałam, ze to po szpinaku 8-) Nie wiem co się dziej, ale progres jest :) ... roślinny progres ;-D Zakwaszone bary, plecy, trice, poslady, czwórki 8-) Trzabyło to rozbiegać, kiedy goście jeszcze spali - ciężko mi z rańca - zawsze, ale jaki się człowiek rozhula, zakwas przewalczy, to [...]

Waga 80,4 powoli spada klatka i nogi tragedia. Nogi zaniedbane ale klata gen. Pamiętam braszka miał 54 na kablu na bary miary brakowało a klatka lipa. Chyba rodzinne /SFD/2017/4/29/4b4ca6aaf66c43d4bda6422923840ac7.jpg /SFD/2017/4/29/88c4b23a0ab74ecc8b36b63ea93d9b07.jpg /SFD/2017/4/29/ed57b0b0c5ae4ac8a9f3562f3af6e14f.jpg [...]

Barki 18.02 II tydz 1. Odwrotne rozpiętki 5x12-20 2. Military press 5x 15x30 / 12x45 / 8x55 / 8x60 / 6x62,5kg 3. Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 4. Podciąganie drążka pod brodę 3x12 5. Wyciskanie hantli z przodu 3x15 6. Szrugsy z hantlami 4x15-20 +15min HIIT 60/60 +10min cardio Z rana wstalem zamulony i zmęczony, ale zapodałem kofeinę, kawę + [...]

[...] projekt sfd, wykonanie moje Prasa do nóg przy ławce od wyciągu Modlitewnik projekt i wykonanie moje, Ławka uniwersalna skos góra plus plakat Playboy Ławka uniwersalna kąt na bary Ławka skos ujemny projekt i wykonanie moje Bardzo szybka zmiana montaż na jedną śrubę imbusową. Asekuracja do przysiadów projekt i wykonanie moje Może służyć jako [...]

[...] 3s, każda seria, podwójny dropset 17-15-12kg Przyciąganie na maszynie do klatki 3s (czworoboczne) Szrugsy na sztandze 3s +25min bieżni :-) Trening fajnie wszedł, dzisiaj bary są nabite konkretnie :-P Właśnie dotarło do mnie wsparcie od BSN :-) Wielkie dzięki po raz kolejny! /SFD/Images/2016/1/5/daaeec3568d1451a97b4c17bdf910e29.jpg [...]

[...] i z treningu na treningu staram się progresować w ilości :-)) 4. wznosy ramion ze sztangą 10/10/10 15kg/8x20kg/7x20kg 15kg/8x20kg/8x20kg 15kg/15kg/15kg Też coś bez mocy.. a bary paliły że hoho.. @-) 5. trpiceps-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 10/10/10 15x2kg/15x2kg/10x4kg 6. plank 120s/120s/120s [...]

Dzień 05.12.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s108.html Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 2 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 4, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75x2 80x1 negatyw [ + docisk 2x90 Ostatnio było 72,5x2 Dociąganie 7*3 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma [...]

Dzień 14.12.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s112.html Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 2 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 42,5 47,5, 52,5 57,5 62,5 67,5, 72,5 77,5 x1 negatyw + docisk 2x87,5 Ostatnio było 75x2 Dociąganie 7*3 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem [...]

/SFD/Images/2016/9/10/24c2200ce3434f8dad4b97ecb8893811.png MASA ! START: 12.09.2016 /SFD/Images/2016/9/10/d94a52fa492346b4a21016c8f29f4eca.png PLAN POWER/MUSCLE/BURN SPLIT 4 DAYS /SFD/Images/2016/9/10/d31724547b32437ab5a7392dfa383bf3.png Ogolnie ostatni posilek poleci ok 20:00 a zaczne jesc ok 10:00 jakims B+T. CPM – 2500 kcal DNT – 2500 kcal – [...]